Coaching. Impulse. Miteinander.
Annette Brok Coaching
Eine Reihe zu Veränderung und Persönlichkeitsentwicklung. Jeder Workshop widmet sich einem Coaching-Schwerpunkt: ein Impuls, Methoden zum Ausprobieren, inspirierender Austausch. Abends in vertrauter Runde oder tagsüber als Workshop.
Das Repertoire
Ein Abend zum Auftanken, Weiterdenken und Kennenlernen. Offen für Frauen jeden Alters.
wandel.barWenn Veränderung leichter wird Der Abend
Manchmal ruckelt es ein bisschen, bevor das Leben in den nächsten Gang schaltet. In entspannter Atmosphäre gibt es Impulse, Austausch und kleine Werkzeuge, die Veränderung leichter machen. Ein Abend für dich, deine Gedanken und deinen nächsten Schritt.
Der denk.zettel des Abends
Die Karte für den Moment vor dem ersten Schritt.
Alles da für eine gute Veränderung.
Der Abend in Kürze
Mary Lippitt: Vision, Fähigkeiten, Anreize, Ressourcen, Plan. Fehlt eines, entsteht Verwirrung, Angst, Widerstand oder Frustration.
Dauerhafte Veränderung entsteht, wenn sich die Identität ändert, nicht nur der Vorsatz.
Klein anfangen, täglich wiederholen. Konsistenz schlägt Intensität.
Ein Handout und ein Satz, der ab morgen gilt.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Zwei Jahre weiter. Die positivste Zukunft ist eingetroffen.
1
Stell dir vor: Wir reisen zwei Jahre in die Zukunft. Deine Herausforderung hat sich zum Besten gewendet.
2
Was ist anders? Wie fühlst du dich? Wer ist an deiner Seite?
3
Was war, rückblickend, der erste kleine Schritt? Genau der ist heute dran.
Hintergrund: Change Matrix nach Mary Lippitt · identitätsbasierte Veränderung · lösungsfokussierte Zukunftsreise
schritt.weiseKleine Schritte, große Wirkung Der Abend
Manchmal reicht ein erster kleiner Schritt, um in Bewegung zu kommen. In wohltuender Atmosphäre gibt es Impulse, Austausch und alltagstaugliche Ideen, wie du vorankommst. In deinem Tempo, auf deinem Weg.
Der denk.zettel des Abends
Die ganze Methode in fünf Wörtern. Für den Kühlschrank.
Konsistenz schlägt Intensität.
Der Abend in Kürze
Von minus fünfzehn auf null Grad passiert scheinbar nichts. Dann schmilzt das Eis. Veränderung ist nicht immer sofort sichtbar.
Täglich ein Prozent besser ist nach einem Jahr das Siebenunddreißigfache. Kleine Gewohnheiten summieren sich.
So klein, dass keine Ausrede bleibt: Laufschuhe anziehen statt joggen. Und danach feiern.
Ein Handout und ein Mini-Commitment für die Woche.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Ein Satz im Ist-Zustand. Und zwei Minuten am Tag.
1
Was wären zwei Minuten pro Tag in deine Richtung? Mehr nicht.
2
Ich bin jemand, der … Nicht morgen. Jetzt.
3
Ein Symbol für das Neue. Etwas, das den Anfang markiert.
Hintergrund: Ein-Prozent-Methode und Eiswürfel-Metapher nach James Clear · Tiny Habits nach BJ Fogg
klar.sichtWege zur inneren Klarheit Der Abend
Manchmal entsteht Klarheit im Außen, wenn innen wieder Ruhe einkehrt. Manchmal zeigt sie sich, wenn wir die richtigen Fragen stellen. Gedanken sortieren, Prioritäten prüfen, die eigene Sicht schärfen: eine Einladung zum Innehalten.
Der denk.zettel des Abends
Die Karte gegen das Gedankenkarussell.
Die richtigen Fragen zuerst.
Der Abend in Kürze
Sie schreibt zweimal, er antwortet nicht. Sie denkt: genervt, beleidigt, vielleicht liebt er mich nicht. Er denkt: Oh, Akku leer.
Schulz von Thun: viele Stimmen, jede mit einer Funktion. Klarheit heißt, sie zu hören und zu moderieren.
Eisenhower-Matrix und klare Sprache: Nicht alles muss heute, nicht alles kommt an.
Ein Handout mit sieben Mini-Hacks für den Alltag.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Innere Stimmen sichtbar machen. Und die Leitung übernehmen.
1
Welche Stimmen melden sich bei deiner Frage? Jede bekommt einen Namen.
2
Was will jede schützen oder erreichen? Auch die kritischen wollen meist nur warnen.
3
Du führst das Gespräch: abwägen, entscheiden, danken. Vom Durcheinander zur Klarheit.
Hintergrund: das Innere Team nach Friedemann Schulz von Thun · Konstruktivismus nach Paul Watzlawick
los.lassenWenn Altes gehen darf Der Abend
Loslassen heißt anerkennen, würdigen und dann einen Schritt weitergehen. Ob Erwartungen, Rollen, Dinge oder Menschen: Wenn wir innerlich frei werden, entsteht Raum. Raum für Neues. Raum für uns selbst.
Der denk.zettel des Abends
Ein Satz, der bleibt, bis man ihn nicht mehr braucht.
Dann entsteht Raum.
Der Abend in Kürze
Kahneman: Menschen hassen Verluste mehr, als sie Gewinne lieben. Das Vertraute fühlt sich sicher an, selbst wenn es schadet.
Vera F. Birkenbihl: Was hängt da? Was passt nicht mehr? Ich werfe nichts weg, ich entscheide mich neu.
Nicht zum Abschicken. Was habe ich gelernt, was wollte ich noch sagen? Ein inneres: Ich lasse dich gehen.
Ein Handout, das Mini-Mantra und ein Ballast, der heute Abend abgeworfen wird.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Vier Fragen. Und die Erlaubnis, Nein zu antworten.
1
Welches Gefühl möchtest du loslassen? Eines reicht.
2
Könnte ich es akzeptieren? Könnte ich es loslassen? Würde ich, wenn ich könnte? Wann?
3
Drei bis neun Runden. Nicht diskutieren, nur Ja oder Nein.
Hintergrund: Sedona-Methode nach Lester Levenson · Verlustaversion nach Kahneman und Tversky · Mini-Mantra: einatmen annehmen, ausatmen loslassen
sinn.vollAuf der Suche nach Erfüllung Der Abend
Oft zeigt Sinn sich leise: in Momenten der Verbundenheit, in Tätigkeiten, die Bedeutung haben, in dem Gefühl: Das bin ich. Was gibt uns Kraft, was macht uns aus, und was verleiht dem Alltag Tiefe?
Der denk.zettel des Abends
Der Unterschied, um den sich der ganze Abend dreht.
Dem Alltag Tiefe geben.
Der Abend in Kürze
Glück ist flüchtig wie ein Sonnenstrahl. Sinn trägt auch in Krisen. Beides ist wertvoll, aber nur Sinn gibt Richtung.
Viktor Frankl: Der Mensch ist in erster Linie ein Sinnsucher. Drei Zugänge: erleben, schaffen, Haltung finden.
Die Warum-Kaskade nach Sakichi Toyoda führt von der Handlung zur Bedeutung. Schicht für Schicht.
Ein Handout, der eigene Sinn-Satz und eine Schreibübung für die Woche.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Vom Tun zum tieferen Sinn. Stufe für Stufe.
1
Beschreibe konkret, was du tust. Keine Deutung, nur die Tätigkeit: Ich organisiere Mädels.Abende.
2
Warum tust du es? Und was gibt es dir langfristig, über den direkten Nutzen hinaus?
3
Welchen Beitrag leistet es im größeren Ganzen? Am Ende steht dein Sinn-Satz.
Hintergrund: Logotherapie nach Viktor Frankl · fünfmal Warum nach Sakichi Toyoda · Purpose Ladder
wein.achtsamMit allen Sinnen im Advent Der Abend
Manchmal braucht es nur einen Atemzug, einen Schluck Wein, ein Gespräch, um wieder bei sich anzukommen. Es geht um Achtsamkeit im Alltag, bewusstes Wahrnehmen und kleine Rituale, die guttun.
Der denk.zettel des Abends
Jon Kabat-Zinn. Die Karte für bewegte Adventswochen.
Achtsamkeit braucht keinen Kurs.
Der Abend in Kürze
Nichts verändern, nur wahrnehmen. Einatmen ankommen, ausatmen loslassen.
Jon Kabat-Zinn, Tara Brach, Thich Nhat Hanh: Wissenschaft, Selbstmitgefühl und poetische Alltagsachtsamkeit.
Tee trinken, ein Schluck Wein, eine Pause. Achtsamkeit braucht keinen Kurs.
Ein Handout mit dem Fünf-Minuten-Atem-Check und einer Atemankerkarte.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Mit allen Sinnen zurück in den Moment.
1
Fünf Dinge, die du siehst. Vier, die du hörst. Details zählen: Farben, Formen, Ferne.
2
Drei Dinge, die du spürst. Zwei, die du riechst. Der Tastsinn holt dich in die Gegenwart.
3
Eine Sache, die du schmeckst. Ein Schluck, bewusst. Damit bist du wieder ganz da.
Hintergrund: MBSR nach Jon Kabat-Zinn · RAIN nach Tara Brach · 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
blick.weiseInspirierende Vision fürs neue Jahr Der Abend
Der Abend zum Jahreswechsel: zurückblicken, loslassen, mitnehmen. Dann entsteht aus einem Gefühl, aus Bildern und einem Wort deine eigene Vision. Mit ersten Schritten, die klein genug sind, um wahr zu werden.
Der denk.zettel des Abends
Jonathan Swift, ergänzt um den Satz, der den Abend trägt.
Ein Bild sagt, was Worte noch suchen.
Der Abend in Kürze
Was war, was darf gehen, was darf bleiben. Äußerlich, zwischenmenschlich, innerlich.
Mit einem Gefühl starten statt mit Zielen: maximal drei Lebensbereiche, Bilder, die den zukünftigen Alltag zeigen.
WOOP nach Gabriele Oettingen und smarte Ziele: Träume mit Termin.
Das eigene Board, ein Wort und ein Symbol für das kommende Jahr.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Wenn alles möglich wäre …
1
Über Nacht ist ein Wunder passiert: Dein nächstes Jahr ist genau so, wie du es dir wünschst.
2
Was wäre anders? Woran würdest du es als Erstes merken?
3
Wo stehst du heute, von null bis zehn? Was bringt dich einen Punkt weiter? Keine Sprünge, nur nächste Schritte.
Hintergrund: lösungsfokussierte Kurzzeittherapie nach Steve de Shazer · WOOP nach Gabriele Oettingen
genug.seinAufhören, sich ständig verbessern zu wollen Der Abend
Viele Frauen kennen den inneren Druck, besser funktionieren zu müssen. An diesem Abend geht es um die Stimmen, die nie zufrieden sind, und darum, wie ein freundlicherer Blick auf sich selbst gelingt.
Der denk.zettel des Abends
Der Freundinnen-Test in Kartenform. Hängt inzwischen an Spiegeln.
Deine beste Freundin würde niemals so mit dir reden.
Der Abend in Kürze
Sei perfekt, sei stark, beeil dich, mach es recht, streng dich an. Jede Stimme hat eine gute Seite und einen Preis.
Kristin Neff. Über 4.000 Studien: mehr Motivation, weniger Perfektionismus.
Selbstkritik aktiviert dasselbe Stresssystem wie äußere Gefahr. Veränderung entsteht durch Verständnis, nicht durch Druck.
Handout, sechs Alltagshacks und ein Satz für den Alltag.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Was du dir sagst. Und was sie sagen würde.
1
Der Satz, den du dir selbst sagst, wenn etwas schiefgeht. Wörtlich.
2
Was würde deine beste Freundin dir in genau dieser Lage sagen?
3
Beide Sätze nebeneinander. Der Unterschied ist meistens erschreckend.
Hintergrund: fünf Antreiber nach Taibi Kahler · Selbstmitgefühl nach Kristin Neff · Selbstkritik-Forschung nach Paul Gilbert
echt.seinSich selbst treu bleiben Der Abend
Ein Abend über Masken. Nicht darüber, sie abzulegen, sondern darüber, zu wissen, wann man welche trägt. Anpassung ist nicht das Problem. Zum Problem wird sie, wenn niemand mehr fragt, wer da eigentlich spricht.
Der denk.zettel des Abends
Eine von zwei Karten des Abends. Die andere fragt: Heute schon jemanden enttäuscht? Gut so.
Du darfst dich anpassen, ohne dich zu verlassen.
Der Abend in Kürze
Erving Goffman: Was andere sehen, und was selten gezeigt wird. Das Problem sind nicht die Rollen, sondern ignoriertes Backstage.
Enger Hals, flacher Atem, schwere Schultern: Wenn wir eine Rolle spielen, spürt es der Körper vor dem Kopf.
Die Frage ist nicht: Trage ich eine Maske? Sondern: Wann nehme ich sie auch ab?
Handout, zwanzig Sekunden Mut und ein Satz, den man sich öfter erlaubt.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Was darf ab jetzt mehr Raum bekommen?
1
Eine Situation, in der du eine Rolle gespielt hast, die nicht deine war.
2
Wie würde die Szene aussehen, wenn du ganz du wärst?
3
Eine kleine neue Szene für diese Woche. Nicht der ganze Film.
Hintergrund: Bühne und Backstage nach Erving Goffman · Kongruenz nach Carl Rogers · Verletzlichkeit nach Brené Brown
bei.mirZurück in den eigenen Rhythmus Der Abend
Selbstverlust braucht keine Krise, er braucht Wiederholung: Rund 43 Prozent des Alltags laufen über Gewohnheit. Der Abend zeigt, wie der Körper sich zuerst meldet, welche Uhren den Tag wirklich takten und wie derselbe Mechanismus, der uns leise von uns entfernt, uns auch zurückbringt.
Der denk.zettel des Abends
Jede kommt mit einer Karte nach Hause. Diese hängt inzwischen an einigen Kühlschränken.
Da bin ich ja.
Aus dem Impuls
Der Impuls hängt als A3-Bögen auf der Staffelei. Zwei Beispiele:
Kapitel 1 · Wendy Wood
Selbstverlust braucht keine Krise. Er braucht Wiederholung.
Kapitel 2 · Antonio Damasio
„Ich weiß gar nicht, was los ist.“ Der Körper weiß es schon.
Quellen des Abends: Wendy Wood · Antonio Damasio · Till Roenneberg · Richard Lazarus · Stephen Porges · Jon Kabat-Zinn
Methoden und Material
Methode 5
Wenn er dir zu klein vorkommt, ist er wahrscheinlich richtig.
Im Set
Impuls-Bögen, aufgezogen für die Staffelei
8 Methodenblätter A5
Tischkarten mit Anleitung
Ressourcenkarten A6
denk.zettel zum Mitnehmen
Handout für zuhause
Alles in einer Handschrift, vom Plakat bis zur Karte.
frei.gebenDir selbst mehr Raum erlauben Der Abend
„Ich kann es nicht“ und „Ich erlaube es mir nicht“ fühlen sich gleich an, sind aber nicht dasselbe. Der Abend zeigt, woran Zutrauen wirklich wächst, warum Gedanken sich wie Wahrheit anfühlen und wie aus einer geprüften Erlaubnis ein erster Schritt wird. Klein genug für diese Woche.
Der denk.zettel des Abends
Drei Wörter, die nach dem Abend anders klingen als davor.
Nur einen Schritt erlauben.
Aus dem Impuls
Zwei Beispiele von sechzehn Bögen:
Kapitel 3 · Die andere Seite
Im Alltag kostet Vorsicht dich mehr, als sie schützt.
Kapitel 4 · Antreiber
Die Regel war klug. Sie ist nur nicht mehr nötig.
Quellen des Abends: Albert Bandura · Steven Hayes · Bowles & Babcock · Vanessa Bohns · Taibi Kahler · Barbara Fredrickson
Methoden und Material
Erlaubnisschein
Im Set
Impuls-Bögen, aufgezogen für die Staffelei
Methoden A bis H auf A5
Erlaubnisschein zum Unterschreiben
Tischkarten mit Anleitung
denk.zettel zum Mitnehmen
Handout mit sechs kleinen Erlaubnissen
Ich bin so frei.
nein.sagenGrenzen, die dich tragen Der Abend
Ein Nein fühlt sich oft schwerer an als ein Ja, das man nicht meint. Der Abend zeigt, warum Grenzen setzen kein Egoismus ist, sondern Selbstachtung, und wie ein klares Nein Raum für ein ehrliches Ja schafft.
Der denk.zettel des Abends
Ohne Erklärung. Ohne Rechtfertigung.
Grenzen, die dich tragen.
Der Abend in Kürze
Woher die Angst vor dem Nein kommt und warum sie selten mit den anderen zu tun hat.
Danke, nein, fertig. Eine Formel, die ohne Rechtfertigung auskommt.
Wer klar sagt, was gilt, macht Nähe erst möglich statt sie zu gefährden.
Ein Handout und ein Nein, das schon diese Woche fällig ist.
Zweieinhalb Stunden · acht bis zwölf Frauen · inklusive Weinbegleitung und Snack
Eine Methode als Beispiel
Drei Fragen vor jedem Ja.
1
Nicht: Muss ich. Sondern: Will ich, jetzt, so.
2
Zeit, Energie, ein anderes Nein, das dadurch entsteht.
3
Ein Satz, keine Erklärung. Freundlich und fertig.
Hintergrund: Grenzen und Selbstachtung nach Brené Brown · Kommunikationsmuster nach Marshall Rosenberg
Deine Gastgeberin
Annette Brok, Coach in Düsseldorf. Und überzeugt davon, dass gute Gespräche unter Frauen viel zu selten stattfinden.
Männer haben ihre Stammtische und Verbände. Frauen haben Kalender voller Termine für andere. Die Mädels.Abende sind ein Termin nur für sich, der trotzdem verbindet.
Das Erstaunen ist jedes Mal dasselbe: Die anderen beschäftigen genau dieselben Fragen. Kaum etwas entlastet mehr als dieser Moment.
Manche Erkenntnis entsteht erst im Gespräch. Acht bis zwölf Frauen sehen mehr als eine, und die Runde bleibt klein genug, dass jede zu Wort kommt.
Was beim
passiert,
bleibt beim
Der Raum ist geschützt. Jede erzählt nur, was sie erzählen mag. Und was erzählt wird, bleibt in der Runde.
Für Gastgeberinnen
Die Abende funktionieren überall, wo man sitzen und schreiben kann. Niemand muss aufstehen.
Tische und Stühle für acht bis zwölf Frauen, gutes Leselicht und Platz für eine Staffelei. Die Impulse kommen gedruckt und aufgezogen mit.
Sämtliches Material: Staffelei mit Impuls-Bögen, Karten, Arbeitsblätter, Stifte, Handouts. Auf- und Abbau je mindestens dreißig Minuten.
Bühne, Technik, Projektion und Vorbereitung.
Geeignet für Cafés, Hotels, Buchhandlungen, Netzwerke, Unternehmen und Bildungshäuser
Rückblick
Rückblick
Mädels.Abende
Jeder Abend lässt sich einzeln buchen, für bestehende Runden oder als offener Termin. Termine und Anmeldung findest du auf der Terminseite.
Alle Abende als PDF-Mappe herunterladenPDF · 57 Seiten · ca. 51 MB
